引言

最近在知乎上看到一篇有关于保持专注的文章，我觉得不错，于是转载了一下。

作者开头

你有没有和我一样的经历？就是明明在做一件很重要的事情，但是经常会有其他的问题不断冒出来，然后你又去找其他问题的资料，这里看看，那里查查，上上网，又看到一个非常有意思的话题，点开进去。

一晃，半天没了，才想起来重要的事情还没做完。任务无限制拖延。

我是注意力分散型的，做事很难集中，为此，我非常苦恼。我花大量时间找相关资料研究，弄清楚了我无法专注的原因，并找到了保持专注的方法。实践以后，做事效率明显提高。

有点主线程开子线程运行相关任务，结果子线程又开了子线程，最后离主线程越来越远了。

原因分析

1、注意力缺失。

大脑后台多任务同时运行，分散了当前任务的注意力资源。当大脑接受到太多需要分配时间和注意力指令时，容易丧失解决问题和处理未知情况的能力。

注意力是稀缺的，给这件事多了，给那那件事就少了，不可能想一件事的同时，还能完全专注另一件事。就跟电脑一样，如果同时打开多个网页和软件，就会影响运行速度。

人脑亦是如此。大脑超负荷运转，导致大脑额叶的处理能力接近极限，就会释放出恐惧、焦虑、急躁的信号。这些警戒信号抢占了额叶注意力，从而丧失了处理任务能力和清晰思考问题的能力，导致无法专注。

2、被打扰后，习惯性立即中止正在做的事。

在我的记忆里，学校和家长很少教我们如何集中注意力。比如我正在做一件事情，不管是家长还是老师，突然叫我，我就得回应，并且基本都会优先他们安排的事情，自己的事情就中断了。

再比如，你做着做着题，同学突然叫你帮个忙。忙着忙着工作，同事突然问你一个问题，我们第一反应，就是中止目前的状态，然后去对别人做出回应。久而久之，养成了随时被中止专注的习惯。

3、无意识干扰。

如果没有清空大脑，任务目标不清晰，就盲目的开始做一件事情，注意力就很容易分散。我们常常会受到无意识的干扰，本来是做这件事情的，不知不觉想到另一件事情，然后又继续发散。做着做着就忘记了原本要做的事儿。

比如你本来要写文章的，然后兴致勃勃上网搜索资料，结果点开这个想看，然后又点开那个网页，很快就忘了写文章这件事，等再想起来的时候，时间已经过了一大半。

这种无意识的干扰，是专注力的克星，需要刻意联系，进行有效约束，才能克服。

应对措施

1、清空大脑，每次只专注一件事情。

做一件事之前，杂念太多，往往影响效率，这就需要清空大脑。把与当前任务无关的事统统放下，只专注于当下。脑子里记着的，想着的，要做的，只能是当前正在做的事情。

可以把专注事情写在便利贴上，贴在显眼处，一眼就能看到的位置，时刻提醒自己，避免走神。直到当前任务完成，再把下一个专注任务贴上。

2、做事情有目标和自己的节奏。

每天列出待办事项清单，把自己的大脑从繁杂无序的实践中解脱出来。什么时间段需要完成什么事情，做到心中有数。

根据自己安排的节奏来，而不是天马行空，想到哪里就是哪里，想到了要做什么，就急冲冲的去做，而忘记了当前的任务。没有目标的任务注定是散乱的，连要做的事情都散乱，又怎么可能专注做事呢？

3、将目标进行拆解。

具体到每一步。

4、科学进行精力管理。

注意休息、运动和饮食，为专注提供足够的能量。人的精力是有限的，需要源源不断的补充能量，才能保证充足的精力做事情。

长时间熬夜，会影响第二天的精神状态，大脑没有得到休息，供氧不足，就容易昏昏欲睡，更谈不上专注了。保持运动有利于精力的恢复，至少每隔一段锻炼一次，每次至少30分钟。

饮食方面，不仅要定期进食，还要每次摄入足以维持两至三个小时精力的食物。两餐之间的零食热量应该控制在100-150卡路里之间，并选择低升糖指数的食物，多喝水。

我觉得把前两点的习惯培养起来，效果会非常显著。

结语

原因分析和应对措施总结的都不错，在实际生活中我觉得也比较有参考价值，习惯是把双刃剑，有一个好的习惯做事会事半功倍。

欢迎有疑惑在勿埋我心评论区留言。

参考资料

1. 如何长时间保持专注？